Share this
Inspiration

7 tips

Bli vältränad genom vardagsmotion. Så lurar du in träningen i vardagen - med 7 enkla knep!

Ett nytt år för ofta med sig ambitioner om ett nytt hälsosammare liv - hur du äntligen ska komma igång med träningen. Men när det nya året visar sig vara väldigt likt det förra och soffa känns frestande, är det lätt att ge upp drömmen om det nya livet. 

Det handlar om att sätta mål och nyårslöften som är genomförbara. Enligt de senaste råden från det amerikanska hälsodepartmentets för fysisk aktivitet behöver du nämligen inte lägga om ditt liv för att få effekt av motion. En halvtimme träning här och där sänker blodtrycket, motverkar diabetes, minskar ångest och gör att huvudet fungerar bättre. Detta förutsätter inte att du redan är i form, utan man ser även de mätbara effekterna för en otränad person, vid första träningstillfället. 

Varje gång du utför en fysisk aktivitet gör du alltså din hälsa en tjänst, även om själva aktiviteten är kortvarig. Så nästa gång du tar trappan istället för hissen, kan du vara stolt över att du har tränat - om än lite, men så en viktig övning för vardagsmotionen. 

1. Träna framför TVn Tren foran TV’n. Här handlar det om att distrahera hjärnan, så att den blir så underhållen att du knappt märker att du tränar samtidigt. Smyg in en yogamatta framför skärmen, och gör diverse olika övningar medan du tittar på ett avsnitt av din favoritserie. Gör valfria rörelser som du får lust till att göra - så länge de håller huvudet och nacken uppe så att du inte missar någon del i handlingen. 

PSST!

Det bästa med att träna hemma i vardagsrummet är att du kan träna i underkläderna! 

2. Mät dina resultat. Att mäta och se resultat på saker gör det mesta roligare, särskilt eftersom du lättare se din framgång och hur du förbättrar prestationen successivt. En stegräknare gör det enklare att motivera sig att röra på sig mer. 10 000 steg om dagen kanske blir lättare att uppnå om du bara tar den där extra promenaden, eller omvägen till butiken. 

3. Ta omvägen. När du var yngre kanske du hade alternativa vägar till skolan som du kallade genvägar? De var egentligen bara krångligare och längre än den snabbaste, effektivaste vägen. Men du gick dem för att de var roligare! Återupptäck glädjen i att ta en omväg - det mår både din kropp och själ bra av! 

Shop The Look

4. Muskelstyrka är det bästa. Strunt i tekniska hjälpmedel när det räcker med att använda musklerna. Nu när det är fastställt att det är bättre att ta trappan framför hissen, så kan du välja att ta trappan så ofta som möljligt. När du ska vispa upp grädden till kakan, varför inte göra det med en handvisp istället för en elvisp? Testa vad din kropp kan utföra, våra muskler är fantastiska!

5. Använd vägen till jobbet. Den vanliga vägen till och från jobb – den är som den är och du kan inte använda den till så mycket. Om du inte vill vara så hardcore att du vill springa vägen till jobbet, så kanske du kan cykla? Eller gå av en busshållplatstidigare och gå den sista biten? 

6. Böj knäna! Knäböj är en väldigt lättilllgänglig övning som kan göras ofta i vardagen. Du kan t.ex. göra squats när du

  • Borstar tänderna
  • Väntar på bussen
  • Sköjer ur schampoot 
  • Står i kön till kassan (denna kräver att du har lite självförtroende!)
  • osv.

7. Dansa när du städar! Att sköta ett hushåll är redan en fysisk aktivitet i sig, men har stor potential att bli ännu mer. Sätt på din favoritmusik på hög volym och dansa medan du städar, med stora rörelser och djupa knäböj när du behöver nå skrymslet under soffan! Det är inte bara bra träning, det är också mycket roligare än vanlig städning! 

Källorr: nrk.noPhysical Activity Guidelines for Americans.

 
Mer Stories
Se vår redaktörs favorifynd från rean!

Se vår redaktörs favorifynd från rean!

Vår redaktör Elle Fure har valt ut sina rea-favoriter från årets Pierre Robert-kollektioner.
Läs mer
behöver du träningsunderkläder?

Träningsguide: Hitta en sport-BH som funkar för dig och din träning

Hur vet du egentligen vilken slags sport-BH du ska ha? Följ den här guiden för att ta reda på vilken sport-BH som passar dig och din träning.
Läs mer
ulltröja

Så stylar du höstens outfits med basplagg merinoull

Basplagg i tunn merinoull är den perfekta utgångspunkten för en bra och lättkombinerad garderob, år efter år. Ett hållbart val, helt enkelt.
Läs mer